Elija un motivo en el que crea, ya sea por su familia o por usted. Si no cree en su motivo, es mucho más difícil dejar de fumar.

Preocúpese por no fumar durante un sólo día y no por el resto de su vida. Además, entre más evite el deseo mayor tiempo dejará de fumar. La nicotina saldrá de su sistema de tres a cinco días y después de casi un mes desaparecerán los peores síntomas de abstinencia.

Algunos estudios muestran que la mayoría de las personas que dejaron de fumar de manera permanente lograron su objetivo dejándolo de manera abrupta. Pero no lo hace menos hombre tratando de disminuir el consumo en su lugar, dice la Dra. Davis. "No significa que sea débil y que no tendrá el poder," ella dice. "Lo que significa que se dará cuenta que existen otros enfoques que funcionarán mejor."

La clave para disminuir el consumo del cigarro es reduciendo el número de cigarros que fuma todos los días. Una forma de lograr esto es retrasando el primer cigarro del día. Ella recomienda el enfoque que dos horas. Si suele fumar su primer cigarro a las 7 a.m., intente hacerlo hasta las 9 durante un par de días. Después, retroceda hasta las 11 y así sucesivamente. Al final de la cuarta semana, dejará de fumar por completo. Si disminuye su consumo o deja de fumar de manera abrupta, su meta debe ser la misma: la abstinencia. Si elige disminuir el consumo de cigarro, no deje que el proceso le dé una excusa para retrasar el paso final de dejar de fumar completamente. Programe un día de abstinencia y apéguese a él.

Piense en lo que lo lleva a encender un cigarro y no lo haga. Deshágase de las cenizas en casa. No tome los cerillos en un restaurante. No regrese del almuerzo con 15 minutos antes para escabullirse a fumar un cigarro. Evite lugares donde fumar sea parte de la atmósfera.

Retrase el consumo; respire profundamente; beba agua. Cuando tenga ganas de fumar, retráselo. Intente pensar en algo más. Respire profundamente y cuente hasta diez lentamente para poder hacerlo. Beba agua; tenga como objetivo ocho vasos de ocho onzas al día, lo cual ayuda a expulsar la nicotina de su sistema. Haga otra cosa: mastique goma de mascar, dé golpecitos con un lápiz o truene sus nudillos hasta que pase el antojo.

Esta técnica, la cual también se ha utilizado con eficacia con personas que comen demasiado, es sorprendentemente efectiva. Cada vez que tenga ganas de fumar, anote la hora del día, lo que está haciendo y qué tanto tiempo se le antoja en una escala de 1 a 3, con el 1 para el peor antojo. Un diario le ayuda a aprender a dejar el hábito de las respuestas pavlovianas que hacen que quiera fumar, dice la Dra. Davis.

"Sólo porque no pueda una vez no significa que no pueda dejar de fumar," dice la Dra. Davis. "Se sabe que la mitad de la batalla podría requerir varios intentos y sentir la confianza de que finalmente tendrá éxito."

Tal vez quiera discutir con su doctor un medicamento llamado vareniclina (Chantix). Es un tipo de tratamiento novedoso que actúa estimulando la liberación de los niveles bajos de dopamina en el cerebro.

La nicotina en los cigarros causa que la dopamina sea liberada, dando como resultado sentimientos positivos relacionados con el consumo del cigarro. En el momento del cese del consumo del cigarro, una disminución en los niveles de dopamina se relaciona con muchos síntomas de abstinencia. Al estimular la liberación de este químico en el cerebro, la vareniclina ayuda a disminuir los signos y síntomas de abstinencia.

También la vareniclina bloquea los receptores de nicotina en el cerebro, así le ayuda a evitar los cigarros. Si vuelve a fumar mientras toma el medicamento, la nicotina no será capaz de estimular los receptores del cerebro de la manera que lo hacía anteriormente, haciendo que el hábito sea menos placentero.

Dejar de fumar es difícil y merece una recompensa por cumplir sus objetivos a corto plazo como dejar de fumar durante una semana, dos semanas o un mes. Dese algo que realmente quiera pero que haya aplazado para conseguirlo. Recuerde cuánto dinero ahorra por no comprar cigarros. ¡Sólo asegúrese de no premiarse con alimentos altos en calorías o con un cigarro!